Ich muss nicht unbedingt täglich 30 Minuten lang eine bestimmte Entspannungstechnik trainieren, um mich aktiv entspannen zu können. Es gibt viele Möglichkeiten, die mir helfen, zwischendurch etwas abzuschalten und Abstand zu gewinnen.
Hier geht es um kleine Änderungen des Tagesablaufs und vor allem kurze, einzelne Übungen, die ich problemlos in meinen Alltag einbauen kann, um mir eine schnelle geistige Auszeit zu verschaffen. Geschickt in den Alltag eingegliedert können auch viele kurze Übungen insgesamt zu einem entspannten und souveränen Umgang mit den Anforderungen des Alltags führen.
Diese einfachen körperlichen und geistigen Entspannungsübungen lassen sich überall und jederzeit ohne lange Vorbereitung oder notwendige Hilfsmittel durchführen. Sie eignen sich daher besonders gut für die Anwendung während der Arbeitszeit und fördern Konzentration, Ausdauer und Motivation
Inhalt sind zahlreiche Anregungen und Kurzübungen aus verschiedensten Bereichen:
- Kompakt-Muskelentspannung
- Atemübungen
- Meridianmassage
- Ruhebilder
- Körperreisen
- Positive Leitsätze
- Aufmerksamkeits- und Konzentrationsförderung
- Einsatz von kleinen Entspannunghelfern
- Beruhigung für ruhelose Hände
- u.v.m.
